正常背与驼背比照

正常背与驼背比照

1、相互抑制

一侧肌肉过度发达，就会抑制其对抗肌群的发展。比如肱二头肌总是很紧张，肱三头肌就自然长期被拉伸，容易丧失力量和收缩强度。

2、过载

正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。

而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化。并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

为什么驼背的人挺胸会觉得很累

首先我们说一下圆肩驼背这个姿势，圆肩驼背在我们的身边有很多朋友，同事，都会有这样的情况存在，很少有人不会圆肩驼背（部队的军人除外）那么为什么会这样呢？

形成圆肩驼背的原因有这样几个因素:

首先是第一个:身体因素

在青春期很多男生的长个子时间不一样，所以相同的年龄身高差别会很大，在这个时候一些个子高的学生会被取外号，会因为个子高成为话题，被讨论久了难免会出现通过圆肩驼背降低身高。

同时期很多女生由于乳房发育大也会有通过含胸姿势来应对外界影响！

长时间固定姿势疲劳工作

现在很多办公室面对电脑伏案工作人群，这类人群面对电脑很多时候会一两个小时一动不动，还要看电脑，所以就形成了圆肩驼背，并且很多人又不锻炼，这就形成了每天都是在圆肩驼背的环境里。

上班圆肩驼背工作，下班回家躺沙发玩手机，看电视吃零食，外出开车，等等

这样的圆肩驼背的体态结构下养成的很多习惯，比如呼吸方式，运动方式，关节活动都是习惯在圆肩驼背的体态上，如果突然给他站直了也会非常难受的，身体会非常的不适应！

就好比你天天用右手拿筷子吃饭，突然给你换左手拿筷子一样，感觉会非常难受，控制不住自己的手！

手能拿起来筷子，但是身体神经肌肉的配合并不默契，就会觉得吃个饭都非常累，很麻烦！

那我们针对圆肩驼背的解决办法是先让体态恢复，再让内在的神经肌肉控制配合默契

首先是纠正体态

调整前

把圆肩的体态纠正到正常的体态

调整后

但是，在我大量的工作中发现很多人在抬头挺胸的姿态中会觉得特别累，感觉到呼吸困难。这就属于我们前面说的:左手把筷子拿起来了，但是神经肌肉的控制习惯还没有回去。所以在这个体态纠正回来之后要训练他在抬头挺胸姿势下的呼吸方式。

那么我们为什么要训练呼吸呢？

首先我们看一张图

圆肩驼背的体态导致很多人颈肩部的肌肉过多的参与到故意当中，所以一吸气就会有耸肩的习惯，这些习惯是单一的长时间持续的，切是下意识的行为，那么圆肩驼背的呼吸习惯在抬头挺胸的姿势下是不适用的，就会感到呼吸被压迫，身体缺氧。

所以在体态纠正回来以后要才去多元化的呼吸，调整身体的内在运行软件，让身体在不同姿势下有不同的呼吸方式选择！就好比你不能总是吃一种饭，要入乡随俗。

调整体态的内容非常复杂我给他进行了归类

结构恢复

肌肉恢复

功能恢复

意识恢复

模式重建

意识和模式重建是非常重要的！

意识能不断的强化神经肌肉的控制，习惯的养成。模式重建是让我们对身体的使用更合理，不易出现损伤。

训练前

训练后

有问题大家可以留言，有需要调整的也可以加我微信H955339

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