半马多少公里,半马和全马的区别

半马多少公里

半马，如果是成年男性，大约等于32458步左右；如果是成年女性，大约是42195步左右。这个问题，是一个关于步幅的问题。步幅，指的是一个人行走一步两脚中心之间的长度。不同的人，步幅是不同的。一般来说，成年男性的平均步幅大约是0.65米/步，成年女性的平均步幅大约是0.50米/步。半马的距离是21.0975千米。1千米等于1000米。21.0975千米x1000米/千米=21097.50米。男性步数：21097.50米÷0.65米/步=32458步。女性步数：21097.50米÷0.50米/步=42195步。

半马和全马的区别

题记：最近的内容一直离不开马拉松的话题，因为对于很多跑者来说已经很长时间没有参加比赛，而要想继续保持对跑步的热情，很显然参加比赛对于大多数人来说是最好的选择，毕竟惰性是人的天性，而虚荣心又是天性的天敌。

其实为了迎合更多的跑者，马拉松比赛才被分为了半马和全马，毕竟不是任何人一上来就具备完成全马的能力，而关于这两个项目也是截然不同的，当然距离只是一个区别，更大的区别其实是它们的属性。

半马由于距离上比较短，所以更容易被大众接受，因此每一次的比赛，半马都要比全马更加的火爆，报名人数就能说明一切，但是往往危险也大多数情况下发生在半马的时候，很多人在跑半马的最后阶段其实精力还是比较充沛的，所以一些人就喜欢在结束前的几公里选择冲刺跑，就是为了能够PB，拿到一个不错的成绩，而危险往往就发生在这个时候，很多猝死事件都是发生在终点前不远处，但是这在全马中是很少看到的，因此半马在一定程度上可被视为危险运动。

全马的距离是半马的一倍，但是需要的能力可能是多倍，一般人跑步很长时间都不敢挑战全马，而正常人身体内积赞的能量物质在30公里左右的时候就会被消耗殆尽，因此撞墙期也就发生在这个阶段，所以合理的补给、扎实的跑量积累，以及顽强的意志力是完赛的必备条件，一般跑完全马以后，很多人身上的摩擦伤等一些皮外伤是少不了的，而且出汗比较多的人可能会脱水四五斤，所以就出现了这样一个现象，很多人跑前憋尿，几个小时跑完以后发现竟然不想上厕所。

于是全马更多体现的是极限运动，是生理和身体双重极限的考验，毫无疑问长期跑全马对于身体是有一定坏处的。

所以我们普通非竞技跑者在参加马拉松比赛或者平时自己跑步的时候一定要注意，跑半马的时候切记不要冲刺，整个跑步过程尽量保持平稳，而全马的参赛次数要尽量控制，跑完以后也要及时补充水和基本的营养物质，不然我们就会发现有一部分跑者会越跑越老。

总之大家要记住一点，跑步在任何时候都不能“上头”，否则后果我们可能无法承担。