每天深蹲50个三个月后的变化图

每天深蹲50个三个月后的变化图

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

男深蹲变化图

现在大家的工作都比较忙，很少人能有固定的时间去健身房或者操场上健身锻炼，这导致人体长时间不锻炼身体免疫力下降，很多人都处于亚健康的状态。所以在家就能做不需要器械的运动越来越受大家喜爱。而深蹲随时随地都可以做，每天坚持深蹲还能锻炼身体，也有一些您不知道的好处。

有一位吴先生一开始也不运动，下班回家就坐着不动，长时间身体机能慢慢减退，稍微多动动就会感觉到累，气喘吁吁，而且精神也不是很好。但是平常也没有很长的时间去专门运动，于是吴先生就开始在家每天坚持做100个深蹲，坚持了一段时间后，他发现自己的身体慢慢变得健康许多，呼吸逐渐变得顺畅，精神也好很多，身体也强壮了，而且感觉心情也越来越好。

那么男子每天坚持深蹲100 个，究竟会给身体带去哪些变化呢?

心肺功能增强

长时间不运动的人就跟吴先生之前一样，多爬些楼，多做点事就会感觉到累，经常气喘吁吁。坚持每天深蹲能够有效地锻炼心肺功能，促进呼吸。因为在深蹲时，需要呼吸的配合，这就会促进人体的呼吸，从而增加肺活量，锻炼人体的心肺功能。如果心肺功能较弱的人也可以选择练习深蹲来提高自己的心肺功能。所以如果每天100个深蹲，坚持一段时间后也会和吴先生一样能够明显地感觉到自己的呼吸更加有力，心肺功能更强大。

减肥、控制体重

深蹲不仅能训练到腿部，也需要全身的肌肉配合才能控制身体的平衡，所以小小的深蹲其实能够锻炼到全身的肌肉，每天坚持做深蹲能够促进体内的血液循环、新陈代谢，加速燃烧脂肪，锻炼到各处肌肉。所以长时间坚持能够增加肌肉含量，消耗脂肪。起到减肥、控制体重和塑形的作用。

平衡性、肌肉力量增强

以正确的深蹲姿势运动对于不经常运动的人来说，一开始是比较难控制身体的平衡的，稍不注意就会踉跄，所以深蹲需要全身的肌肉和神经来控制身体的平衡。长期坚持腿部量增强，下盘稳，身体的平衡性增强，同时腿部的爆发力也会增强。平时走路、爬楼会轻松很多。肌肉含量上升，看起来也会更加强壮。

促进雄性激素的分泌

深蹲能够促进雄性激素的分泌，每天坚持深蹲能够促进雄性激素的长期稳定分泌，能够调节内分泌，有利于身体的健康，看起来更有男人味。

缓解衰老

一般人老的标志就是腿部的骨骼和关节容易出问题，每天坚持深蹲能够促进腿部的血液循环和新陈代谢，锻炼腿部肌肉力量，有助于骨骼的健康。长期坚持腿部更加健康，会延缓衰老。

心情更轻松

大家之所以下班回家就躺在沙发上是因为平常大理比较大，身体疲累，不想动弹。其实越是有这样的感觉越要运动。每天下班回家坚持做深蹲能够通过运动舒缓压力，做完后精神上的压力就会随着呼吸释放出去，血液循环加速，身体也会变的轻盈许多，那么心情就会更轻松愉悦。

其实只要每天坚持深蹲，带给身体的好处还是有很多的。但是做深蹲的时候也要注意深蹲的姿势，避免姿势不正确对膝盖造成伤害。

正确的深蹲姿势

①站立、抬头挺胸、保持上身挺直，不能弓腰

②双脚分开与肩同宽，脚尖向前，保持双脚平行

③膝盖方向与脚尖方向一致，不能内扣或是外扩

④吸气身体慢慢下蹲，保持上身的挺直，可向前倾斜，不超过40度，下蹲到大小腿的夹角小于90度

⑤下蹲时，膝盖的方向依旧要和脚尖方向一致，膝盖不能超过脚尖

⑥下蹲静止1-2秒后呼气蹬腿伸膝站立

在做深蹲过程中要保证是靠大腿和臀部发力，速度要保持匀速，不能突然加速。一开始做的时候一定要保证姿势的正确，否则很容易造成膝盖受损。刚开始难免会觉得困难，可以少做一点，坚持一段时间后，慢慢根据自己的身体情况逐渐增加运动量，一定要合理地控制运动量，量力而行。

男性朋友们赶紧锻炼起来吧，只需要花一点时间在家就可以锻炼，每天坚持还能增强心肺功能、锻炼肌肉、减肥塑身、促进雄性激素的分泌。但是一定要保证姿势的准确和合理的运动量，要量力而行哦。