2021年12月22日黄道吉日

2021年12月22日黄道吉日

2021年12月22日，是辛丑年，是农历11月19日星期三。第51周

2021年12月22日是冬至节气的第二天，冬至意味着马上就要进入最冷的时节了，冬至这天北半球的太阳高度最低，白昼最短，黑夜最长。但是冬至的温度并不最低，真正的严寒在冬至之后。时值冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”来计算寒天，12月22日是一九的第二天。

2021年12月21日黄道吉日查询

《每日邮报》报道，世界上最长寿的女性约翰娜马兹布科，于当地去世，享年128岁，根据她身份证上的日期，她去世的日子再过2个月，就到了她129岁的生日。

这位南非的女性刷新了长寿记录，但在她128岁生日的时候，马兹布科却对媒体抱怨：“我周围的人都走了，只剩下我还活着，这有什么意义呢?我已经厌倦这漫长的生命了”。

面对这位最长寿老人的抱怨，我们不禁反思：活到多少岁，才算是长寿？真的是越长寿越好么？

虽说“夕阳无限好，只是近黄昏”，但只要领略夕阳的美也算是人间值得，就像人其实达到一定年龄就很好了。

一、活到多少岁，才算是长寿？其实达到这个年龄就很好

人的寿命受性别、遗传、生活习性等各方面影响，那么活到多少岁，才算是长寿？

其实长寿是个相对的概念，没有统一标准，一般来说，当人的寿命超过所处地区或国家平均寿命较多，可被认为是长寿。

不同国家和地区的预期寿命不同，发达国家和地区的预期寿命普遍偏高，而发展中国家和地区预期寿命相对偏低。当然，这只是一个相对的衡量标准，长寿的评判也与基因、生活方式、饮食习惯和环境等多种因素相关，不同的人群和个体存在很大差异。

在老年医学中，有三种表达年龄的方法，时序年龄、生物学年龄和心理学年龄。

① 时序年龄：又被称为立法年龄，是出生至人体衰老死亡期间所经历的时间长度。

② 生物学年龄：根据人体组织和器官，所呈现出的实际衰老程度。

③ 心理学年龄：根据个体的劳技力、心算能力、记忆力等测定年龄。

以上三种年龄测算，综合反映一个人真实的年龄和衰老情况。所以，人的长寿年龄也有不同的测算方式。

根据生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5~6倍，而人的生长期是最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，推测出在理论上：人的寿命最短100岁，最长150岁，120岁被公认为人的正常寿命。

根据世界卫生组织的数据，全球的预期寿命在2023年达到了75.6岁，因此65岁以前算中年人，65~74岁算青年老年人，75~90算是正式老年人，90~120岁算长寿老年人。

2021年12月21日，国家统计局发布的统计监测报告中，2020年我国人均寿命已经提高到80.88岁，也就是说80岁以上即可被认为是长寿。

而我国人口学中，中国老年人根据年龄被分为5类：45~59岁为老年前期（中老年）、60~79岁为老年期（老年人）、80岁以上为高龄期（高龄老人）、90岁以上为长寿期（长寿老人）、100岁以上为百岁老人。

因此，根据统计调查和时序年龄，在我国年龄达到90岁以上可被称为长寿老人，这个年龄就已经挺好了。

根据不同的测算方式，人的长寿年龄有一定的波动范围，可人真的是越长寿越好么？

二、越长寿越好么？听听医生怎么说

长寿，是人类一直追求的终极目标，因为任何人都无法规避衰老。衰老，是一个自然的生理过程，随着年龄的增长，机体各个系统和器官功能逐渐减弱，最终导致老年性疾病和身体机能衰退的现象。

因此，长寿的人群会长期面临衰老带来的问题和困扰：

1、皮肤变化

随着年龄增长，皮肤的角质行成细胞、成纤维细胞树胶大量流失，随着功能下降，弹性蛋白及较远蛋白的合成也随之减少，因此出现皮肤松弛、萎缩、不光滑的衰老症状，甚至引起一系列老年皮肤病，如：老年皮肤瘙痒症、老年斑等。

2、骨骼和关节磨损

人上了年纪，物质代谢减缓，骨密度降低，关节在长期承受重力作用下，会出现磨损，以此带来骨增厚、关节变形失去弹性，引起关节软骨损伤，继而造成关节蜕变甚至蜕变加速。

长期磨损下会引起关节炎，周围产生一些骨赘，压迫周围组织，出现疼痛肿胀、活动受限的情况。

3、心脑血管功能下降

心脑血管老化会导致血管变“脆”、变硬，使血管弹性变差，脂质内膜的沉积导致血管狭窄甚至闭塞，容易导致脑供血不足的症状。

常见的症状是头发晕，同时伴随着肢体麻木无力、言语功能障碍，甚至出现认知功能的障碍。

4、消化功能减退

衰老给老年人带来的，还有胃肠道黏膜逐渐退化、肌肉纤维胃酸，会出现消化酶分泌减少，胃肠道蠕动能力下降的现象，使人体肠胃对食物的消化能力下降并无法及时将食物排空，导致老人出现消化不良、没有食欲的症状。

由此可能罹患消化道疾病，如：慢性胃炎、胃溃疡和肠炎等。

5、内分泌系统失衡

随着年龄增长，内分泌系统调节能力降低，分泌的各种激素减少，如：雌激素、孕激素、雄性激素、前列腺素等，会引起激素水平失衡，容易出现精神萎靡、甲状腺功能异常、失眠、骨质疏松等症状。

如果内分泌失衡影响到神经递质的合成、释放，还会导致老年人脾气古怪。

6、认知能力、神经系统功能下降

大脑器官逐渐萎缩的同时，大脑的神经细胞减少、脑动脉硬化，会导致脑循环障碍，同时神经的循环、神经递质，如儿茶酚胺类、五羟色胺、多巴胺等出现物质变化，这些原因会使人体记忆力、注意力和反应能力降低，容易出现失眠、抑郁等心理问题，以及老年痴呆等神经系统疾病。

所以，并不是越长寿越好，只要人在进入老年阶段，能高质量地生活就已经很好了，不能一味追求数字上的长寿。

三、想要长寿，看看世界卫生组织提出“四大基石”

尽管人老了会面临各种健康问题，但是长寿仍是人类的梦想，科学家也在不断探索长寿的秘诀。目前，关于长寿的方法，科学界已有诸多发现，世界卫生组织提出了“健康四大基石”，具体如下：

1、合理膳食

俗话说"民以食为天“，说明吃的重要性，尤其是老年人可能会面临各种消化问题，所以老年人要遵循“多样化、适量、均衡和低盐” 的膳食原则。

老年人每天的膳食中不仅要及时补充液体的摄入，还要保证摄入不同种类的谷物、蔬菜、水果、肉类和豆制品，实现饮食多样化，从而保证每天都能摄入适量的营养元素，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等。

除此之外，老年人饮食中，要格外控制食盐的摄入。

据统计：70岁以下的中国人，近30%的致命性中风可归因于高钠摄入（即食盐超标），所以老年人每天盐的摄入量不应超过5g，相当于1茶匙的量。

而且要避免摄入过多的反式脂肪、饱和脂肪和糖，日常控制好血糖、血压、血脂，从而降低慢性病的风险。同时，每日要”少食多餐“，不能暴饮暴食，掌握好每餐的分量，避免加重肠胃负担，引发消化不良的问题。

2、适量运动

多项研究表明：运动与降低年龄相关疾病的风险、延长预期寿命和提高生活质量息息相关。而今年4月份，德国伯恩大学医学院研究发现：

规律运动可以通过延缓免疫衰老、降低心血管风险，来实现衰老的减缓。

这可能是因为，运动会介导机体发生生理、生化等方面的有益改变，尤其是能够影响基因的甲基化状态，完成一些基因的低甲基化或高甲基化状态，从而减缓衰老的速度，提升机体性能。

因此，建议老年人选择适量、安全的方式进行适量运动，如散步、太极拳、游泳等运动强度低的有氧运动。若运动量过大，可能会对机体骨骼运动系统和心肺系统产生损伤。

3、戒烟戒酒

《柳叶刀》中曾刊登关于吸烟的报告，自1990年以来，全球烟民人数增加1.5亿，达到11亿的历史最高水平，由此带来高额吸烟死亡人数：仅2019年以来，将近800万人因吸烟导致死亡。

同样，也有研究表明饮酒不能带来任何健康益处，酗酒已成为全世界范围内导致中青年男性死亡的头号”凶手“。长期的吸烟和酗酒，可能会引起许多常见疾病如：肺癌、肝癌和精神类疾病。

所以，戒烟戒酒刻不容缓。戒烟戒酒后能够改善心脑血管，起到降血压、心率正常以及减轻肝脏的负担的作用，同时也能改善呼吸系统，减少尼古丁、焦油对身体的影响，提高肺活量。

4、心理平衡

老年人应该保持心态平和，冷静面对周围的人和发生的事，这样有益于身体健康。研究表明：

老年人保持心理平衡，能够自主适应不良的情绪反应、受损的情绪调节，可能有助于限制神经退行性病变，有效预防老年痴呆症。

同时，从中医角度来看，心理的平衡能够影响体内气血的运行状态，以及各脏腑的功能。只有心理平衡，方能精神愉快、性格开朗，才会气血运行通畅，五脏六腑功协调，从而使自己阴阳调和，机体自然处于健康的状态。

拓展：女人是一朵娇嫩的玫瑰花，为什么会比男人更长寿？

与男人相比，女人就是一朵娇嫩的玫瑰花，显得娇小、柔弱，但是通过世界卫生组织和联合国人口组织统计：

全球范围内，男性平均寿命比女性要短5~10年。

其中，中国男性平均预期寿命为73.6岁，而女性为79.4岁，究其原因主要有以下3点：

1、雌激素

雌激素可以参与身体的血脂代谢，减少低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白，起到软化血管的作用，从而减少动脉粥样硬化和脑血管意外的发生。

尤其是绝经前的女性，患高血脂的发病率比男人要少，所以女性罹患心脑血管疾病的发病率较男性普遍偏低。

2、月经

女性有规律的月经周期，说明女性卵巢功能正常，能够保证体内雌激素水平的正常。

而且每月会丢失一部分血，能够更好地锻炼自身循环系统、造血功能，逐渐增强自身面免疫力，排除体内“毒素”，所以如果发生短期出血事故，对出血的耐受力比男性要高，生存的几率要大。

3、生活习惯

女性在后天的生活中，比男性更加注重保养和养生，比如女性抽烟喝酒和熬夜的不良习惯都比男性要少，大大降低了消化道和呼吸道疾病的几率。

而且因为生理原因，一些高危险性的行业大都是由男性担任的，无形中增加了男性的安全隐患和危险系数。

在生活中，不管男的还是女的更长寿，只有重视自身健康问题，保持健康的生活方式，积极乐观的面对生活，才能过上高质量的长寿生活。

参考文献

【1】Healthy lifestyle and life expectancy with and without Alzheimer’s dementia： population based cohort study. BMJ， 2022.

【2】Yuan, Y., Jin, A., Neal, B.et al. Salt substitution and salt-supply restriction for lowering blood pressure in elderly care facilities: a cluster-randomized trial. Nat Med 29, 973–981 (2023).

【3】McLean, R.M. Benefits of salt substitution in care facilities for the elderly. Nat Med 29, 789–790 (2023).