队列训练动作要领

队列训练动作要领

要领如下：

上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

队列训练教案

各位中国的篮球教练：

你们好，我是来自法国的Coach Alex，感谢大家选择我们的教案，这套教案是我们篮球学院近十年总结发展出来的，内容非常丰富，很多训练方法是首次引入到中国。我带领我的U12球队两次来中国参加过比赛，在中国大学和篮球特色学校开过一些公开课，跟中国教练有过深入交流我相信这些教案能够让大家有所收获。这篇指导性的内容非常的长，但是大家在使用之前，请耐心地读完本篇内容，相信能更好地帮助大家理解运用这套教案。

教练团队介绍：

Alex Portello: 法国籍，教育学研究生学历，拥有超过25的年欧洲篮球职业生涯和青少年篮球教学经验，曾在法国、西班牙、美国、爱尔兰执教，执教风格极具欧洲特色又有独特个性，秉承“不自私”，“强防强攻，防守优先，步伐优先“，“简单但是快速”，“强韧性和侵略性”的执教思想，带领的球队在欧洲获得过8个青少年联赛冠军，2017年在澳大利亚创建自己的青少年篮球学校，目前已获得12个联赛和赛会冠军。曾两次带队来中国参加U12男子组比赛，均以绝对优势获得冠军，并开设了多场教学交流课，与众多中国青训教练有长期深入沟通，对中国青训情况有一定了解。

训练内容概要：

6-8岁阶

该阶段训练设计了众多身体控制力、协调性、体能等身体素质方面的训练内容，为下阶段高阶技能训练做准备。前期的技能训练要求球员养成良好的篮球习惯，比如低重心、抬头运球、投篮弧线等。后期重点是上篮、投篮、空切跑位等基础得分技能训练，以及非平等式对抗，帮助球员了解跑位、传切配合等比赛概念。6-8岁阶段设计很多的防守和传接球训练，主要目的是在于提升前面所强调的球员运动能力和强调团队配合概念。这个阶段球员要创造宽松的进攻环境，激进的防守会阻碍球员进攻技能的发展和自信心的建立，所以多数练习赛是非对称的形式进行。总的来说，此阶段训练最大特点是趣味性（当然不是为了玩而玩，游戏的设计必须具备技能提升属性），通过不同道具和游戏设定，帮助孩子释放天性，对篮球产生浓厚兴趣同时提升技能。

9-10岁阶段

训练计划的重点是基于实战要求的个人运动能力和技能的提升，如带强力防守的运球突破技术、多种上篮技术等，这个阶段开始强调技术动作规范性。然后，逐步引入团队配合概念和进攻决策概念，增加团队进攻和防守，攻防转换。上篮是此阶段球员最重要的得分手段，因此，此阶段训练设计了大量的上篮技术，要求球员必须掌握4-5种上篮技巧，同时具备左右手上篮能力。除了趣味性，此阶段训练引入了更多竞争性训练，帮助球员产生内在提升的动力，适应赛场快节奏、高压力的环境。

11-12岁阶段

训练逐步从个人技术提升转移到高阶的团队进攻和防守，以多重任务训练和团队模式为主，一个项目涉及运球、传球、步伐、上篮等多个训练要素，注重多人配合。这个阶段需要强化球员的进攻和防守的决策力和判断力，引入更多更复杂的团队进攻战术配合、半场进攻、全场快攻、边线球战术等，强调球员作为球队一部分所扮演的帮队其他球员和球队获得成功的作用。

这三个阶段球员没有明确的比赛成绩目标，趣味性和竞争性是提升学习动力的最大推动力，这两条原则始终贯彻到这个阶段的每一堂训练课（新技能除外，新技能的学习要减少压力和消除对失败的恐惧）。

基本功训练与热身：

该系列教案内容都是结构化和团队化的训练内容，为节约篇幅，极少涉及个人基础的技能的训练，像三威胁、原地运球和传球、形式投篮等（欧洲基本功和体能训练课将以视频形式单独呈现），教练可以根据教学需要将球性练习和原地运球等基础技能训练加入到热身训练中。低龄阶段球员，设计专门的原地运球环节，我觉得合理，但我们的大部分训练都是将运球或投篮技能训练与热身相结合的，训练的时间非常宝贵，技能训练与热身相结合能大大提高训练效率，我个人认为无球慢跑是最浪费时间的训练项目，我一直要求我的教练团队严格禁止。另外一方面如果是列队训练，不要让球员过长而无聊的等待，指定一名球员作为队长带领他们做原地运球、传球或者向伙伴投篮训练，或者以运球或传球方式衔接列队训练。我在中国看到有些教练几乎整节课都在练习运球，且是原地运球；还有一些教练在训练有经验的12岁小孩时，花10分钟做双人原地传球训练（这个阶段小孩不应该练习高速行进间传球吗？），这让我感到非常费解。如果你的训练是比赛导向的而不是耍酷，那么让球员都跑起来！

训练时间：

每一份教案90-100分钟设置，每一项内容所标注的时间均为正式训练时间，中间会涉及到整队、休息，因本教案并未涉及基础技能训练，所以实操中也会涉及到基础技能的传授，所以实操可能需要120-150分钟，每份教案第一次使用时可拆成两节课，这样也许更从容。

训练周期：

教案是按照21天训练理念编排，每份教案内容建议持续3-4周，球员不可能在90分钟学习后就精细掌握该节课涉及的所有技能，另外一方面球员在学习新技能时或者将新技能与其他技能结合在一起时，之前熟练掌握的技能可能会临时性退化，比如练习运球急停投篮时他的投篮技术可能会退化。技能发展是一个螺旋上升的过程，而非直线上升过程。如果是学校球员，训练频次较高可适当缩减，俱乐部球员训练频次较低应延长。总的来说，每一份教案延续周期不少于21天，或者4.5小时。我来中国两次，对中国训练情况有一定了解，有些球队第一节课训练运球急停，第二节课就开始运球急停投篮了，这在我看来非常不可思议，对得分技能和突破技能过于迫切的追求，会阻碍了球员的长期发展。当然这并不意味着每一项内容需要一成不变地训练三周，同一项训练，可通过调整锥桶距离；调整步伐移动方式；左右手互换；左右方位互换、增加时间设定；分组竞争性训练等方式变换形式，使得训练要素更加全面。或者，你可以交替使用这些教案，比如第一周使用第一份，第二周使用第二份，第三周又使用第一份，第四周使用第二份。记住，发挥你创造性，身体素质和天赋不是青少年篮球训练的最大敌人，无趣才是。

适用对象：

教案里面设定的年龄只是作为参考，某个球员适用的训练内容需以自身的技能水平的高低作为依据，需要教练对其进行详细评估后决定，附件是我们常用的技能等级评估表，大家可做参考。所以，即使某个球员已经10岁，如果他从未接触篮球，那么也需要从6-8岁阶段开始。当然，年龄越大的孩子理解能力越强，也许在跟随6-8岁孩子训练5到10周，他便可跟随10岁孩子一起训练。同样，一个技能突出的8岁孩子，可以跟随9-10岁组孩子一起训练，所以需要教练做动态调整。

训练教具：

虽然很多时候我们会用到锥桶，教案里面也是画的锥桶，但是我强烈建议用椅子或者防守假人代替锥桶，这些教具比锥桶更高大，能很好模拟防守者，给运球者带来压力，能更好帮助球员调整步伐和控制运球节奏。

图标释义：

更新迭代：

目前上线的大部分内容是我的篮球学校正在使用的训练内容（部分内容难度做了调整）。对于我们新开发的训练内容，我们也将不断丰富到教案里面去，作为备选训练项目。

全面服务：

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